ぎゅー太郎

今日は夕方から不安な感情があります。胃と横隔膜あたりが重くなって、真ん中に集まりつつ、食道がぎゅーっと締め付けられるような感覚があります。定期的に訪れるヤツです。

せっかくなので、ナラティブセラピーの中の考え方の一つである「問題の外在化*1」のセルフワークを。

「問題」は、定期的だが突然やってくる締め付けられるような不安な感情。ヤツはなかなか手ごわい。

ここでヤツにニックネームをつけます。ん～・・「ぎゅー太郎」（笑）。ぎゅー太郎の生態は・・

1. 夕方帰宅時の車の中で突然現れることが多い。
2. 出てこない日がほとんどだが、出てくる日と出てこない日の違いが分からない。
3. 何故か20時過ぎると、すーっといなくなる。
4. 笑うといなくなる。
5. お酒を飲んでいるといなくなる。
6. かわいいものを見るといなくなる (2020/11/4 ブログ 「救うモフモフ」)。
7. 被害を受けているのは自分だけ。
8. ぎゅー太郎が来ると思考をぐーっとネガティブにもっていかれる。
9. 食道を締め付ける

ぎゅー太郎にどうなってほしいか・・。

ん～彼には出てきてほしくはないですが、不安な感情なのでね。ゼロにはならないかな。ならば、出てきたときは短い時間で、とりあえず仲良くやりたいものです。とにかく締め付けるのをやめて欲しい・・。

では、具体的にどう対処するか。生態を書き連ねていて気付きましたが、意外と「いなくなる」条件がたくさんある。車の中で起きることが多いので・・6番の「かわいいものを見るといなくなる」が使えそう。私が確実にかわいいと思えるもの・・。子供の小さい頃の写真を見よう（一回車を停めてね）。

ぎゅー太郎は私の不安な感情ですが、名前を付けることで、私と問題は別物と認識しやすくします。私＝問題ではない。外に出して、どうなってほしいか、どんな生態か、そして具体的にどう対処するか。そんなアプローチが問題の外在化だと勉強しました。

次回ぎゅー太郎が出てきたら、この対処法試してみます！ 

*1:参考： 森俊夫. (2015), ブリーフセラピーの極意, ほんの森出版株式会社, 162-184